Устойчивость и сопротивление: как применять законы физики в жизни

Что такое устойчивость

Это наша способность противостоять стрессу. Жизнь любого человека не состоит из одних только пряников. Если бы было так, набор реакций был универсален: как еще вести себя с пряниками, если не радоваться им?

Со стрессом все иначе. На него реакции могут быть какими угодно: от плача навзрыд до каменного выражения лица. И в рабочей, и в личной жизни придется учиться справляться со стрессом экологично — в первую очередь для своей нервной системы. А значит, нужно качать устойчивость.

Любые типы реакций — злость, гнев, слезы, опустошение — можно описать всего тремя словами: бей, беги и замри. Они не плохие и не хорошие: это сама суть природы, на языке которой продолжает говорить наше тело. При реакции «беги» — пытаться выйти из ситуации любыми возможными способами. При реакции «замри» — впадаем в ступор или просто не реагируем на раздражитель. При реакции «бей» мы начинаем агрессировать в ответ на агрессию. Или, что гораздо более продуктивно, стараться решать ситуацию в свою пользу. Так и вырабатывается устойчивость.

Откуда берется страх

Нет людей, которым никогда не страшно. Нет людей, которые с улыбкой на лице и спокойствием в душе встречают стрессовую ситуацию. А если и есть, то их ментальное состояние не должно быть ориентиром. Реакция на стресс — это единственный способ выживания. В древние времена все чрезмерно спокойные люди погибали при охоте на мамонтов. А те, кто бежал, замирал или бил — стали наши праотцами.

Другой вопрос, что и у наших смелых праотцов страх никуда не девался. Он притуплялся. Они научились с ним жить и действовать несмотря на трясущиеся коленки. 

Чем чаще вы попадаете в стрессовую ситуацию, тем больше у вас возможностей привыкнуть к этому страху и начать действовать. Не перестать бояться — а просто научиться преодолевать страх и развивать устойчивость.

Как раскачать устойчивость

Лучше всего с этим помогает психотерапия. Особенно, если на работе или вне ее у вас есть перманентный стресс, который неизменно вызывает разрушающую вас реакцию. Один из самых рабочих подходов в таком случае — это когнитивно-поведенческая терапия. 

Но и без психотерапевта можно попытаться развить устойчивость. Попробуйте следовать этому алгоритму:

1. Вспомните ситуацию или проблему, которая кажется вам непреодолимой. Она должна вызывать тревогу и крайний дискомфорт.
2. Подумайте, в коммуникации с кем и при каких обстоятельствах возникает такая ситуация.
3. Смоделируйте эту ситуацию и задайте себе вопрос: «Кто в этом конфликте важнее: другой человек или я?»

Во многих из нас воспитали колоссальный трепет к фигуре другого. Это проявляется порой настолько остро, что посторонних людей мы начинаем считать более значимыми, чем нас самих. И одно только это отношение к себе как к «маленькому человеку» может негативно повлиять на уровень устойчивости. Проработка и возвращение себе важности и значимости возвращает вас к позиции силы.

Тревожность заметно снижается, когда вы начинаете разбирать ситуацию с понимания своих реакций. Так вы заземляете происходящее и делаете стресс подконтрольным вам. Задайте себе вопросы:

• «Почему мне так страшно?»
• «Почему я боюсь потерять работу?»
• «Почему я считаю себя менее важным, чем другие?»
• «Почему я так реагирую на стресс?»
• «Как еще я могу вести себя в такой ситуации и что могу чувствовать?»

Когда мы видим другие пути для своих реакций, нам очень важно проиграть эти модели. Моделирование помогает создать образ будущего, который мы потом воплотим в настоящее. Поиграть можно с близкими и друзьями, главное — делать это в поддерживающей и комфортной атмосфере.

Как определить свой уровень устойчивости

Понять, насколько более устойчивыми вы стали, можно в «полевом» эксперименте. Проследите, как вы реагируете на ситуации, которые раньше вызывали сложные чувства и казались непреодолимым препятствием.

Наша психика и нервная система устроены так, что будут одинаково реагировать на одни и те же условия среды. Поэтому, если в ваших реакциях что-то изменилось, это звоночек. А вот какой — плохой или хороший, — нужно выяснить самостоятельно. 

В первую очередь при настраивании своей устойчивости у вас изменится отношение, и только во вторую — поведение. Возможно, поначалу вы продолжите в стрессовой ситуации делать то же самое, что и до этого. Но если раньше вы из-за тревоги не могли спать, то теперь отпускаете проблему со спокойным сердцем. А там и до громогласного «нет» недалеко.