Пора отдохнуть: почему блуждающий ум стал проблемой современности

Как на нас влияет формат работы

Казалось бы, для топовых профессионалов своего дела сегодня не должно быть никакой проблемы грамотно организовать свой график. 

Для тех, кто работает в современных офисах, корпорации сами делают все, чтобы работа была в радость: спортзалы, уроки английского, кейтеринг со здоровым питанием и другие бенефиты. А в свободное от работы время есть достаточно возможностей — особенно в большом городе, — чтобы качественно провести досуг.

Для удаленщиков все работает еще проще. Если в компании нет строгого начала и конца рабочего дня (а в удаленных командах это бывает не всегда), можно гибко подойти к своему расписанию: высыпаться, заниматься спортом, проводить созвоны с прогулок по парку. Иными словами, есть все возможности выстроить здоровую и гармоничную рутину.

И почему всего этого не происходит?

Потому что люди на ответственных должностях попросту не позволяют или не могут позволить себе расслабиться. Ни на выходных, ни в отпуске.

Как выглядит это на практике:

• Проверка чатов в любое время дня и ночи.
• Контроль процессов, потому что есть ощущение, что без этого все сломается тут же.
• Страх упустить что-то важное.
• Недоделанные задачи, которые зовут даже из отпусков.
• Невозможность отключиться от процессов из-за большой любви к работе. Или трудоголизма — как посмотреть.

Причина такого поведения — высокая тревожность. Неизменный спутник высокой ответственности. Так и получается, что человек не может полноценно ни отдыхать, ни работать. И остается вымотанным каждый день.

Как работать с постоянной тягой к работе

Есть способы внешние — как работать со средой, в которой вы живете, и настроить правильные привычки. А есть внутренние — которые касаются только того, как вы сами с собой договоритесь.

Катастрофизация

Нарисуйте в голове самую страшную ситуацию, которая случится на работе за время вашего отпуска или выходного. Проиграйте ее в малейших деталях, разрешите себе катастрофизировать любую мелочь. Думать о приходе нечистой силы не нужно: оставайтесь в поле реального, но представьте, что пошло не так примерно все.

Продумайте все варианты, что вы будете делать, если это случится. И что будет делать команда, если вы будете вне зоны доступа. Вполне может оказаться, что даже в самой критической ситуации сотрудники прекрасно справляются. Да, возможно вы бы справились лучше, но они все разрулят и без вас — так может, в этом основная ценность?

Если же в вашей нарисованной реальности катастрофа такова, что ее не решить ничьими силами, постепенно снижайте накал страстей. Помните: если страшное уже произошло, с ним все равно придется что-то делать. А в менее клинических ситуациях наверняка получится справиться без вас.

Делегирование

Чаще всего серьезные специалисты действительно не могут позволить себе отдохнуть — ведь все важные процессы замыкаются на них. Этот подход разумен только отчасти и только в стартапах и собственном бизнесе, в противном случае можно будет не ждать выгорания слишком долго.

Лучший способ в этом случае — настроить систему разделения ответственности так, чтобы в случае отпуска любого сотрудника процессы не трещали по швам. 

Практики осознанности

Плохая новость состоит в том, что над постоянной тревожностью и фокусом на работе нужно долго и упорно работать. Но хорошая тоже есть: при должном усердии все получится.

Что хорошо помогает:

• сессии с психологом;
• сессии с коучем;
• практики осознанности — например медитации или майндфулнес.

Планирование

Если вы серьезный руководитель или попросту очень важный сотрудник, у вас наверняка забита в календаре каждая минута. А что насчет отдыха?

Начинайте планирование нового периода с расставления слотов для отдыха. Все приемы пищи, час на прогулку в парке, занятия спортом и просто время для ничегонеделания — не забывайте, что именно с этого начинается любая продуктивность. И тем более продуктивность целой команды.